[...] 195 Cel treningowy: ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: squash, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu, hantle (do 10kg) Dieta: Będzie dostosowana do ćwiczeń Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiace Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana ze skosem,sztanga,hantelka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - movce w [...]
[...] ; ). 5 Posiłek kolacyjka kanapki (Kanapki z chlebem: Razowym, żytnim, graham, biowitalis) Jem do 3 owoców dziennie, warzyw dużo bo to samo zdrowie. Jeśli chodzi o ruch to siłownia 3 razy w tygodniu. Biegam w sobotę po siłowni i pływam/biegam w środy . Po siłowni piję Carbo Olimpu (Węglowodany) Niedawno byłem na diecie redukcyjnej i sylwetkę [...]
Witam, od września wchodzę na pierwszy cykl z propionatem. Dzisiaj zrobiłem wyniki badań które chyba wyszły dość słabo mianowicie za niski testosteron tak myślę. Proszę o pomoc w interpretacji badań. Prolaktyna 11,37ng/ml 4,04 - 15,20 Estriadol 13,07 pg/ml 7,63 - 42,60 Testosteron 4,58ng/ml 2,80 - 8,00 Zrobiłem również morfologię ale nie wiem [...]
[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu+aeroby od czasu do czasu Odżywianie: chce schudnąc i zrobie wszystko,wszystko jadłem co pobadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:) KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: Osiągnąć posturę Staż treningowy na słowni: prawie w ogóle Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam zamiar zakupić własny sprzęt Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 93 Wzrost: 198 Cel treningowy: Wyskok minimum o 15 cm lepszy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe sprzęty Dieta: Ogólnie to nie mam-ale jem więcej białka a mniej węglowodanów i po 18 nie jem i tak około 3 posiłków dziennie:P [...]
Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]
Siemka lece ostatnio fbw planem na silowni wszystko pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy [...]
[...] -spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne
[...] Cel treningowy: Budowa Ciała i zwiekszenie siły Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga gryf lamany obciażenia do 70 KG hantle Dieta: Brak chciałbym abyście mi dobrali Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, mam takie pytanko. Mamy przykładowo Marka i Adama. Adam - typ sylwetki mezo, jezdzi prawie caly dzien na rowerze, odzywia sie fatalnie (zupki chinskie, chrupki, chleb z maslem) i jje bez watpienia zbyt malo jak na aktywnosc i wage. Wzrost 180 cm, waga 80 kg przy niskim bf :/ Kostka na brzuchu Marek - typ sylwetki ekto, jedyna powazna [...]
[...] pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa, klata Staż treningowy na słowni: z rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka domowa Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: shock+storm+gain bolic
[...] rozgrzałem się porządnie i zobaczyłem, ile wyciskam na klatkę, w celu dobrania obciążeń na przyszłe treningi. Poćwiczyłem z 1-1.5h ogólnorozwojówki, poszedłem do szkoły (siłownia była rano) i wróciłem do domu. Bark zaczął mnie bardzo mocno boleć i bolał aż do popołudnia dnia następnego. Jednak potem przeszło i przy następnych treningach [...]
Witam. Postanowiłem ostatnio ułożyć sobie plan treningowy, oraz żywieniowy. W związku z tym poszukałem informacji na powyższe tematy w internecie. Próbowałem ich szukać w potwierdzonych źródłach, jednak nie zawsze było to możliwe. Dlatego bardzo prosiłbym o pomoc i odpowiedź na moje pytania. Sam ćwiczę już prawie rok z krótkimi przerwami, przez [...]
[...] masy mięśniowej, jednak tłuszcz też mi łatwo "przychodzi." Mój tydzień treningowy polega na 3 treningach aerobowo-siłowych (MMA i Kickboxing) oraz 1-2 treningach siłowych (siłownia, elementy crossfitu). Według wzoru rozbudowanego obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3100-3200kcal. Największą trudność w oszacowaniu co jeść [...]
[...] . Wyglądam podobnie jak na filmiku na początku , może troszke lepiej . Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Od stycznia zamierzam wykupić karnet na siłownie bez ograniczen czasowych Dieta: Miałem diete rok temu i schudłem z 85 na 76 [...]
Witam! Mam pytanie... wlasnie zakupilam sobie animal cuts'a... jestem dzis na 1wszym dniu... masakra straszna, pikawa mi nawala, jakby sie czlowiek nacpal czegos, wiecie czego:).... ale spoko, tak ma on dzialac... chcialam zapytac jak go brac???? czytalam gdzies ze w dni treningowe(silowe) brac 2 saszetki a w nietreningowe(w nich robie aero, dni [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: staram sie jesc to co trzeba , bez kalkulatora Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono
